ネガティブな感情に
振り回されやすい人には、
行動パターンや思考の癖、性格的な傾向、
そして身を置いている環境など、
いくつかの共通点があります。
この記事では、そうした特徴を
一つひとつ丁寧に見ていきながら、
どうすればネガティブな感情に
飲み込まれず、
心を落ち着かせることができるのか
を考えます。
なお、
今回の内容は長くなるため、
2回に分けてお届けします。
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ネガティブ感情は「敵」ではない——ただ、強くなりすぎると苦しくなる
不安、怒り、悲しみ、後悔…
こうした感情は、
できれば感じたくないものでしょう。
でも、ネガティブな感情は、
私たちを苦しめるためだけに
存在しているわけではありません。
ネガティブな感情にも
それなりの意味があるからです。
不安は、危険に備えるよう
知らせてくれる場合があります。
怒りは、
自分の中で守りたいものが
傷つけられたと
教えてくれることもあるでしょう。
悲しみは、失ったものの意味に
気づかせてくれるかもしれません。
後悔は、次に同じ過ちを
繰り返さないための学びに
つながるでしょう。
つまり、ネガティブな感情は、
私たちの心が発している
「メッセージ」と捉えることも
できるのです。
問題なのは、
その感情が強くなりすぎて、
すっかり感情に飲み込まれてしまったとき、
あるいは、いつまでもその感情を
引きずり続けてしまう場合です。
たとえば、
プレゼンの前に少し緊張するのは、
準備を促してくれる自然な反応です。
その緊張があるからこそ、
資料を見直したり、
話す内容を確認したりできるでしょう。
しかし、何日も前から
不安で眠れなくなったり、
「失敗したらどうしよう」
という心配にとらわれたりしていると、
心も体も疲れてしまいます。
その結果、本来の力を
発揮しにくくなるでしょう。
友人とのちょっとしたすれ違いも
同様です。
一時的に落ち込んだり、
「言い方がよくなかったかな」
と振り返ったりするのは、
自然なことでしょう。
ただ、長いあいだ
そのことを後悔し、悩み続けていると、
仕事や勉強に集中できなくなったり、
人と関わること自体が
怖くなったりするかもしれません。
このように、ネガティブな感情は、
ほどよい範囲であれば
自分を守る助けになります。
一方で、その感情に
心がすっかり占領されてしまうと、
日常生活にも人間関係にも
悪影響が出てくるでしょう。
ネガティブな感情を
完全になくすことはできませんし、
なくす必要もありません。
大切なのは、その感情に気づき、
受け止めながらも、
飲み込まれすぎないように
することです。
ここからは、ネガティブな感情に
飲み込まれやすい人に見られる特徴を、
一つひとつ見ていきます。
自分に当てはまるところが
ないかどうか、振り返りながら
読み進めてくださいね。
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感情を飲み込み続けることのコスト
自分の気持ちを後回しにして、
相手の都合に合わせ続ける。
断れない、文句を言えない、
本音を出せない——
そうした行動パターンを持つ人は、
表面上は「いい人」として
周囲に映るかもしれません。
しかし、心の内側では、
怒りや悲しみ、虚しさが
少しずつ蓄積されていくでしょう。
たとえば、職場で
理不尽な扱いを受けても
笑って受け流し、家に帰ってから
突然ドッと疲れが押し寄せてくる。
あるいは、ほんの些細なことで
イライラが止まらなくなる。
そんな経験はないでしょうか？
これは、抑え込んできた感情が
出口を求めて、
別の形で表に出ている状態
ともいえるでしょう。
感情を飲み込み続けることは、
自分で思っている以上に
エネルギーを使うものです。
その状態が長く続くと、
慢性的な疲れや虚しさ、
理由の分からないイライラ、
怒りにつながることもあるのです。
感情は抑えつけても
消えるものではありません。
見ないふりをしても、
心の奥に蓄積し続け、
やがては別の形で
あふれ出してしまうかもしれません。
必要なのは、
自分の正直な気持ちに気づき、
認めてあげることです。
「本当は嫌だったんだね」
「無理をしていたんだね」
「悲しかったんだね」
そんなふうに、
自分の気持ちを認めてあげるだけでも、
心は少し落ち着きを取り戻せるでしょう。
また、安全な場所で言葉にしたり、
安心できる人に話してみたりすることも
有用です。
たとえば、
自分の正直な気持ちを日記に書いたり、
信頼できる人に
打ち明けてみたりするのも一つの方法です。
心の内にあることを
外に出すことで、
心もだいぶ軽くなることでしょう。
感情を飲み込みやすい人ほど、
「我慢すること」に慣れすぎています。
だから、まずは
自分の中にある気持ちに気づくこと。
そして、それを無理のない形で
外に出していくことが、
心を守るための支えになるでしょう。
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空気を読みすぎる人——常に緊張してしまうことによる心の疲れ
相手のちょっとした表情の変化や、
周囲の空気、人の感情に敏感な人は、
いつも心のアンテナを
張り続けているような状態で、
日々を過ごしています。
その敏感さは、人の気持ちに気づき、
相手に寄り添える力でもあります。
相手が何も言わなくても、
「今、少しつらそうだな」
「無理をしているのかもしれない」
と感じ取れる人は、
人間関係の中でも
相手を支えることができる
貴重な存在でしょう。
ただ、その力が自分自身を
疲れさせてしまうことも
少なくありません。
「さっきの発言、変だったかな？」
「返事が短かったのは、
怒っているからかな？」
「あの沈黙には、
何か意味があったのかな？」
こうした考えが次々と浮かんでは消え、
また浮かんでくる…
その繰り返しが続くと、
心は休む間もなく
働き続けることになるでしょう。
電車の中でふと思い出す。
家に帰ってからも気になる。
眠る前になって、
また頭の中で考えてしまう。
そんなふうに、何度も同じ場面を
思い返してしまう人は、
空気を読みすぎて
心が疲れやすいタイプかもしれません。
確かに、その読みが
当たることもあるでしょう。
でも、外れていることも
少なくありません。
相手の返信が短かったのは、
単に忙しかっただけかもしれません。
沈黙が続いたのは、
誰かが怒っていたからではなく、
みんなが考えていただけかもしれません。
それでも、
「何か悪い意味があるのではないか」
と考え続けてしまうと、
心はどんどん疲れていくでしょう。
空気を読む力は、
人間関係を円滑にするために
役立つこともあります。
ただ、それが行きすぎると、
必要以上に自分を責めたり、
不安をふくらませたりする原因にも
なるでしょう。
周囲の反応に敏感な人ほど、
「私は今、事実を見ているのか、
それとも想像で
不安をふくらませているのか？」
と一度立ち止まることが大切です。
事実とは実際に起きたこと、
想像とは自分の頭の中で
考えたことです。
想像が当たっていることもありますが、
思い込みや不安によって、
間違った方向へ
広がってしまうことも
珍しくありません。
事実と想像を分けて考えるだけでも、
心の中は整理され、
必要以上に自分を追い込まずに
すむでしょう。
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完璧じゃないと意味がない——高すぎる基準が自分を追い詰める
「80点では満足できない！」
「もっとうまくできたはずだ！」
「あの部分さえなければ！」
完璧主義的な傾向のある人は、
自分の中に
とても高い基準を持っています。
そして、その基準に届かない自分を、
なかなか許せないことが多いです。
一見すると、それは
向上心があるように見えるでしょう。
実際、仕事や学業で
成果を上げている人の中には、
完璧主義的な傾向を持つ人も
少なくありません。
ただ問題は、その高い基準が
「目標」ではなく、
「自分の価値を証明するもの」
になってしまうときです。
目標を達成できなかったときに、
「完璧にできなかった自分は
ダメな人間だ」と、
自分自身の価値まで否定してしまう。
そうなると、努力するほど
心が追い詰められていくでしょう。
たとえば、料理をふるまったときに
「おいしかった」と言われても、
「でも、あのスープの味付けが
少し甘すぎた」と、
些細なことを引きずってしまう。
プレゼンで好評を得ても、
「あのスライドの誤字が気になって、
自分を許せない」と思ってしまう。
周りから見れば
十分よくできていることでも、
本人の目には「足りなかった部分」ばかりが
ふくれ上がって見えるのです。
人間である以上、すべてにおいて
完璧な結果を出せる人はいません。
どれほど優秀な人でも、立派な人でも、
思い通りにならないことはあるものです。
一生懸命取り組んでも、
失敗することもあれば、
予想外の結果になることもあるでしょう。
完璧を目指して努力すること自体は、
悪いことではありません。
その姿勢が、自分を
成長させてくれることもあるでしょう。
ただ、思うようにできなかったときに、
自分を責め続けたり、
「自分には価値がない」
と決めつけたりすれば、
自分を苦しめてしまうだけです。
重要なのは、
「できなかった部分を責めること」ではなく、
「そこから何を学べるかを考えること」です。
うまくいかなかった部分があるなら、
それは次に生かすための
学びの機会になるはずです。
足りなかったところに気づけたなら、
それは前に進むための
材料になるでしょう。
結果だけで
自分を評価するのではなく、
そこまで努力してきた過程にも
目を向けてみてください。
できなかった部分は、
自分を責めるためではなく、
学ぶために見直してみるのです。
その視点を持てるようになると、
高すぎる基準に追い詰められることなく、
自分を育てる方向へ
エネルギーを注げるようになるでしょう。
次回へつづく