今回の話は、
集中力を持続させて、
効率的に働くには、
どうすればよいか？
について。
それには
便利なテクニックがあり、
その方法を利用すれば、
１日中集中力を維持させるのも
可能になる。
そのテクニックは
いったいどんなものか？
が今回のテーマ。
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それは
「マイクロ・バースト・エクササイズ」
と呼ばれるものだ。
ざっくり言うと、
短時間の運動を
時間をあけて
何度も繰り返す方法だ。
一般的には、
人間が集中できる時間は
限度があり、
長い人でもせいぜい３～４時間
と言われている。
これ以上の時間を
無理して頑張っても、
集中力は低下して
効率はダウンする。
しかし
マイクロ・バースト・エクササイズ
を取り入れれば、
集中力がめちゃくちゃ伸びて、
４時間を超えてもへっちゃらだ！
それだけではなく、
長時間の労働後にも
疲れをあまり感じなくなる。
なんて魅力的な方法か！
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マイクロ・バースト・エクササイズの
具体的なやり方は、
このテクニックの裏付けとなる
実験を見れば、分かりやすい。
その実験では、被験者を
２つのグループに分けた。
一つ目のグループ（A）には、
朝起きてから、午前中早くに
３０分間運動して貰い、
その後、６時間継続して働くよう
指示した。
２つ目のグループ（B）には、
６時間の労働中に
５分間の運動を
一時間おきに６回するよう
指図した。
グループAも、Bも、
労働時間は同じく
合計６時間。
そして、運動時間も同様に
両グループとも３０分間だ。
実験の目的は、
どちらのグループの方が
集中力を維持できるかを
調べること。
実験結果は次の通りだ。
最初の１～２時間は、
まとめて３０分間運動したAの方が
良い結果を出した。
しかし、
その後の経過を観察すれば、
５分間の運動を１時間おきにした
グループBの方が、
集中力が安定して高かった
と判明した。
つまり、短期戦では、
まとめて運動した方が
効果があり、
長期戦になれば、
ちょこちょこと定期的に
少ない運動を繰り返す方が
より良い結果を生む
ということだ。
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マイクロ・バースト・エクササイズは、
１日中、高い集中力を一定して
維持できる効果だけではなく、
他のことでも利点が見られた。
それは、
１日の仕事が終わった後、
疲労感があまりないこと。
つまり、
活力維持にも役立つ！
と言うことだ。
更に、以前と比べれば、
日中に空腹感を感じることも
少なくなった人が多数いた。
そのお陰で
間食が減ったのだ！
間食をしなければ、当然
体重減少にもつながるはず。
ダイエットして
スリムになりたい！
と強く望む人にとっても、
魅力的な方法だ。
マイクロ・バースト・エクササイズ
から得られる恩恵をまとめれば、
集中力維持、疲労感の軽減、
エネルギーレベルアップ、
食欲をコントロールして
体重管理も楽にできること。
なんて素晴らしいことか！
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ただ、
５分という短い時間でも、
１時間おきに運動するのは、
面倒だな～と感じる人も
いるだろう。
たった５分の運動なら、
１回くらいさぼっても
支障ないと思うかもしれない。
でもこれはNGだ。
たったの５分でも、
１度でも欠かしてしまえば、
残念ながら
効果は期待できないからだ。
１時間経ったら、
必ず５分間運動する。
そして再び仕事に戻り、
その後１時間したら、
またエクササイズをする。
ルールに忠実に従い、
このサイクルを
きちんと回すことが重要だ。
５分間の運動は
激しいものでなくてもよい。
外に出て、早歩きの
ウォーキングをするくらいでも
十分だ。
とにかくちょっとでも
身体を動かすことが必要。
仕事に没頭していれば、
時間を忘れてしまう
と心配する人もいるだろう。
そんな場合は、
携帯のタイマーアプリが便利。
１時間おきに
アラームが鳴るように
設定しておけばよい。
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どんな人でも
１日は２４時間しかない。
この有限な時間を
集中力を落とさずに
いかに効率よく働き、
いかに生産性を上げるかで
大きな差が出てくるだろう。
集中力持続に有効なのが
マイクロ・バースト・エクササイズだ。
マイクロ・バースト・エクササイズは
１時間働いた後には、
たったの５分だけ運動する。
その後、再び仕事に戻り、
１時間後にまた運動。
この繰り返しを
続けてゆくことだ。
そのお陰で、
集中力が維持できるだけでなく、
エネルギーアップにもつながり、
疲れにくい体になれる！
食欲をコントロールして
体重管理も楽にできる
という魅力的な方法だ。
実践するには
お金もかからないし、
誰でも簡単にできるものだ。
ぜひあなたも
マイクロ・バースト・エクササイズで
効率よく働いて、
生産性を上げてみませんか？