この記事では、
幸せに生きるために、
意識的に身につけたいスキル
についてお話しします。
このスキルは、
一度習得すれば一生の宝となり、
時代や場所を問わず、
どんな状況でも
自分を守る
強力な味方となるでしょう。
このスキルを
手に入れることで、
人間関係の悩みが軽減され、
他人に振り回されることも
少なくなります。
====
無条件で自分自身を受け入れること
では、その最強のスキルとは
何でしょうか？
それは
「自己受容のスキル」です。
自分自身を
ありのままに受け入れること、
言い換えれば
「自分を無条件に認める力」です。
自分の良いところも
悪いところも
すべてひっくるめて、
「このままでいいんだ」と
自分を受け入れることが大切です。
このスキルが
最強とされる理由は、これがあれば、
他人の評価に左右されることなく、
心穏やかで健全な生活を送る土台を
築けるからです。
自己信頼が生まれ、
自分の描く道を迷いなく
進む力がつくでしょう。
このスキルを
身につけることで、
どんな状況でも
自分を中心に据え、
揺るぎのない人生を
送りやすくなるでしょう。
====
自己受容できないことの弊害
このスキルの重要性を
理解するには、
それが欠けていると
どのような弊害があるかを
考えてみるとよくわかります。
自己受容の欠如は、
自分を認められない状態を
生み出します。
すべてが順調なときは
自分を受け入れられる
かもしれませんが、
状況が悪化すると、
自己否定に陥り、
自分を責めてしまうことが
多くなります。
自己受容ができない人は、
内面の充足感を得ることが難しく、
自己承認の欲求を
他人に依存しがちです。
つまり、自分の価値を
他人の評価に
委ねることになるのです。
他人から「素晴らしい」と
褒められれば
自己価値が高まりますが、
批判されるとその価値が
一気に下がってしまいます。
他人からの承認を
過度に求めると、
否定的な評価を受けたときに
自己の存在意義さえも
脅かされることがあります。
これが進むと、
「自分は生きる意味がない」
「ここにいる資格がない」といった
感覚に陥ることさえあります。
これは不当な思い込みであり、
非常に不健全です。
他人の評価に依存しすぎると、
このような危険な思考に
陥ることも
少なくないのです。
たとえここまで
極端な状態にならなくても、
自己を承認できないと、
必死に他人の承認を求めて努力し、
結果的には
他人に振り回される人生を
送ることになるでしょう。
自分のやりたいことがあっても、
他人が賛成しなければ
実行できず、
他人の意見に従って
自分の意思を曲げてしまうことも
あるでしょう。
これでは、
自己実現を果たすことは
難しくなります。
====
自分で自分を満たせる人とそうでない人の違い
自己を認め、
自分自身の承認欲求を
自ら満たせる人は、
非常に強力な存在です。
その理由は、
他人の意見に惑わされることなく、
自分の信念に基づいて
行動できるからです。
この世界では、
行動こそが重要であり、
行動がなければ
現実は変わりません。
行動を通じて、
自己の成長や改善、そして
意義ある活動が
可能になるからです。
自己受容ができる人は、
行動力を生み出すエネルギーを
安定的に保ち続けやすい
傾向にあります。
一方、他人依存の人は、
他人から褒められると
エネルギーは高まりますが、
否定されると急激に
やる気を失ってしまいます。
エネルギーが持続しなければ、
目標を達成することも
困難でしょう。
何かを成し遂げるためには、
目標に集中し、それを
長期間継続する必要が
あるからです。
自己を承認できる人は、
一度決めた目標に向かって、
最後まで粘り強く
取り組むことができるでしょう。
一方、自己の価値を
他人に依存する人は、
そうはいきません。
たとえば、誰かから
「Aなんて無駄だ。
Bをやったほうがいい」と言われると、
Aに対する意欲を失い、
Bに切り替えてしまいます。
さらに別の人が
「BよりもCがいい」と言ってくると、
またしてもCに
乗り換えてしまうのです。
こうして他人の言動により
自分の行動が揺らぎ、
自分の軸がブレてしまいます。
結果的に、自己嫌悪に陥りやすく、
ますます自己承認が難しくなる
という負のスパイラルに
陥りがちです。
自己を認められる人は、
精神的にも安定し、
健全な心の状態を
保ちやすいです。
自分の価値を
他人に依存していないため、
他人の気まぐれに
心を乱されることもありません。
対照的に、
自分で自分を満たせない人は、
他人からの承認を求めるあまり、
称賛されれば喜びますが、
批判されると一気に
気分が落ち込みます。
他人に依存することで、
常に他人の顔色をうかがい、
自分の貴重な時間やエネルギーを
無駄にしてしまうのです。
他人に好かれれば
自己の努力が
報われるかもしれませんが、
そうでなければ、
何もかも失ったかのような
絶望感に陥ることになるでしょう。
====
このスキルはどうすれば身につく？
ここまでお話しした内容から、
他人に自分の評価を
委ねることのリスクと、
自己承認の大切さを
ご理解いただけたと思います。
では、このスキルを
身につけるためには、具体的に
何をすればよいのでしょうか？
まず第一に、自分自身に対して、
親友に対するような優しさで
接することが大切です。
自己否定や批判的な態度をやめ、
代わりに自分に優しい言葉をかけ、
励ます習慣を持ちましょう。
親友に対して
使わないような厳しい言葉を、
自分にも使わないように
気をつけます。
もし、心の中で
そんな言葉を呟いてしまったら、
「ごめんね、今のは違うよ」と、
自分に対して優しく訂正しましょう。
次に、どんな感情であっても、
それを否定せずに
受け入れることが重要です。
怒りや嫉妬、不安や心配といった
ネガティブな感情も、
自然な反応であることを理解し、
自分に対して「そうだよね、
そんなふうに感じるのは当然だよ」
と寛容な姿勢で接しましょう。
自分の感情を
受け入れることで、
自己受容の気持ちが
育まれます。
さらに、自分を褒める習慣を
意識的に身につけることも
効果的です。
たとえ小さなことでも、
目標を達成したときには、
自分を褒めてあげましょう。
他人と比較するのではなく、
過去の自分と今の自分を
比べることがポイントです。
昨日できなかったことが
今日できたなら、それは
自分が成長している証拠です。
そんな自分を
「よくやった」と
褒めてあげましょう。
先月できなかったことが
今月できるようになったなら、
自分が前進していることを
素直に認め、
自分を労わってください。
また、自分へのご褒美として、
好きなお菓子を楽しんだり、
お気に入りの映画を観たり、
美味しい食事を味わうのも
よいでしょう。
小さな成長を祝福し、積極的に
自分を褒めることで、
自己受容のスキルが
自然と身についていきます。
====
自分自身に意識を向けよう！
また、他人に
意識を向けるのではなく、
自分自身に焦点を当てることも
大切です。
これを実践するためには、
あることを理解すると
よいでしょう。
それは、誰もが
自分自身を最も大切にしており、
実際には他人に対して
それほど深い関心を持っていない
ということです。
多くの人は
自己中心的に世界を見ており、
自分の時間やエネルギーの大半を
自分のことに費やしています。
他人のことを考えるのは、
ごく一部の時間に過ぎません。
人はそれぞれ
自分の事情や都合を抱えており、
他人を評価する際も
その都合によるものが大きいです。
都合が合うときには
「素晴らしい人」と思われ、
逆に都合が悪いと「悪い人」
と見なされることもあります。
たとえ相手が
悪いことをしていなくても、
そのように感じてしまうのです。
こう考えれば、
他人の気まぐれな評価に
振り回されること自体が
無意味であるとわかります。
他人は自分ほど
自分に関心を持っていない
という事実を理解すれば、
自然と意識を自分自身に
向けやすくなるでしょう。
====
おわりに：より幸せに生きるために
この記事では、
幸せに生きるためのスキルとして
「無条件で
自分自身を受け入れること」
の重要性について
お伝えしました。
自分の良いところも
悪いところもすべてを認め、
「このままでいいんだ」と
自分をまるごと
受け入れることが大切です。
このスキルを
身につけることで、
他人に振り回されることが減り、
自分自身をしっかりと
中心に据えた、
揺るぎない人生を
歩むことができるでしょう。
自分らしく生き、
自分の望む道を進む力が
得られることでしょう。
一見、これはスキルには
思えないかもしれませんが、
語学やパソコン、料理と同じように、
意識して訓練すれば
誰でも習得できるスキルです。
スキル習得には、
自分自身に親友のような優しさで接し、
自然に湧き上がる感情を
否定せずに受け入れることが
第一歩です。
たとえ
ネガティブな感情であっても、
それをしっかりと感じ取り、
優しく包み込むように
しましょう。
そして、小さな目標を
達成したときには、そのたびに
自分を褒めることも大切です。
これまで他人に
意識を向けがちだった
かもしれませんが、
これからは自分自身に
焦点を合わせましょう。
多くの人が
自分自身のことで手一杯であり、
他人に対してそれほど
深く考えていないのが現実です。
だからこそ、
他人の評価に左右されず、
自分にフォーカスを移すことが
重要です。
自分を大切にすれば、
自分は決して自分を裏切りません。
自分を信頼し、認めることで、
心から望むことを着実に
成し遂げられるでしょう。
周囲に惑わされることなく、
自分の軸をしっかりと持ち、
地に足をつけて
生きることが可能になるのです。
自己受容のスキルを習得し、
自己承認の欲求を
自分自身で満たすことが、
健全で幸せな人生を
築く鍵なのです。
このスキルを身につければ、
どんな時代や場所でも、
どんな状況でも
あなたを支える強力な武器
となるでしょう。
人間関係の悩みを軽減し、
健全な心で
幸せな人生を送るために、
ぜひこのスキルを意識的に
マスターしてください。