「サステナビリティ」
という言葉は
近年注目を集めています。
この言葉は、主に
自然環境保護や企業経営の文脈で
用いられますが、
個人の生活においても
重要な考え方であることは
言うまでもありません。
今回は、自分自身の生活に
サステナビリティの概念を取り入れ、
長期的に続けるためのコツを
考えてみたいと思います。
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サステナビリティにおいて
大切なことは、
大きな負担をかけないことです。
何かを長期間継続させたい
と思ったとき、
一気に頑張って
短時間で達成しようとすると、
途中で挫折してしまうことが
多くなります。
長期的に継続するためには、
負担を軽くし、無理のないように
加減することが必要不可欠です。
例えば、運動は体に良いので、
長期間続けることが望ましいです。
始めたころには
やる気満々で意気込んでいるため、
欲張って一回に
たくさんのことを試みようとしがちです。
しかし、これをすると、
そのうち無理が出てきて、
負担が大きすぎるため、
最初の1〜2週間で続けることが
難しくなります。
そして、
そのうち「これは無理だ」となり、
やめてしまうことも
珍しくありません。
こうならないよう、
最初から意図的に
1回につきの運動量を
ほどほどに設定することが
賢明です。
負担量をちょっと物足りない
と感じる程度に設定し、
やりたい気持ちを
次回に持ち越すことで、
毎日無理なく継続可能になります。
１回１回は少ない量でも、
小さなものが積み重なっていくため、
一定期間を過ぎれば
かなりの成果が出るはずです。
物事を長期的に続けるためには、
自ら調整して
大きな負担がかからないよう
注意することが大切です。
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二つ目のポイントは、
自分自身や周りの人たちが
ずっと良い状態を
維持できることです。
例えば、肥満の人が
ダイエットして
スリムになろうとする場合、
ダイエットには様々な方法があり、
サステナビリティの点で
望ましいものもあれば、
そうではないものもあります。
ダイエットと言えば、
最初に考えるのが
体重を減らすことでしょう。
しかし、この点に
焦点が当たりすぎるため、
健康の他の面を
おろそかにしてしまうことが
しばしば見られます。
良い例が「りんごダイエット」です。
このダイエットにも
やり方にバリエーションがありますが、
中には一定期間、リンゴだけしか
食べないダイエット法があります。
リンゴは1個分でも
約100～150kcalと低カロリーで、
美味しく食べ応えもあるため、
やりやすくて
体重も簡単に落とせるものとして
魅力的なダイエットと言えます。
しかし、
サステナビリティの点では
劣っているダイエット法です。
なぜなら、一定期間でも
リンゴだけしか食べなければ、
栄養バランスが偏ってしまい、
心身の健康に
悪影響を及ぼすからです。
体重は減っても、
必要なミネラルやたんぱく質が不足し、
イライラや体調不良を
引き起こすかもしれません。
体重が減ることは
短期的には喜ばしいですが、
長期的な健康増進には
向かないものです。
代わりに、砂糖やその他の
炭水化物をほどほどにし、
たんぱく質、ミネラル類、脂質も
適量に含むバランスの良い食事を
心がけることがダイエットに効果的です。
この方法では、短期間で
体重が大きく減ることはありませんが、
徐々に減量できて
何か月も継続するうちに
健康的な体重に戻すことができます。
栄養バランスをきちんと保つことで、
体調不良や気分障害の原因となる
栄養の偏りを防ぐことができ、
健康の長期的な増進につながります。
このようにバランスの良い食事を
続けることで、
健康的な状態をずっと維持することも
可能になります。
痩せてスリムになって
美しい体形を維持するには、
健康状態が良好であることも重要です。
よって、
サステナビリティの考え方を
重要視する方が賢明です。
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３つ目のポイントは、
「楽しめる要素」を
取り入れることです。
なぜなら、
どんなに素晴らしいことでも、
退屈だったり、つまらなければ、
意義あることだと
感じられません。
面白くなくて、そのうちに
やめてしまうことでしょう。
何か望ましいことをする際には、
楽しみながらやる方法を
考えることが重要です。
例えば、外国語をマスターしたい
と思った場合、
色々な教材があります。
その中から一つを選び、
毎日繰り返して
勉強するかもしれません。
それで楽しめれば問題ありませんが、
多くの場合、テキストベースの教材は
堅苦しくてつまらなく感じるでしょう。
そういう時には、工夫が必要です。
例えば、
自分が興味のある映画や音楽などの
コンテンツを利用して
学習することです。
また、同じ外国語を勉強する人と
一緒に勉強したり、
会話の練習をしたりするのも
効果的です。
そうすることで、モチベーションを
高く保つこともできます。
工夫次第で、退屈な勉強でも
楽しい活動に変えることが可能です。
楽しめれば、もっとやりたくなり、
たくさんやっているうちに
どんどん上達します。
自分を高めるためにも、
長続きさせるためにも、
楽しめる要素を
意識して取り入れることを
おすすめします。
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今回の話をまとめると、
私生活においても
サステナビリティの概念を
取り入れるとよいです。
そうすることで、
望ましいことを長続きさせ、
自分自身や生活を
より豊かにできるからです。
サステナビリティで
重要なポイントは以下の通りです。
１）大きな負担にならないこと。
負担が大きくなければ、
無理なく実践可能であり、
ラクに長続きさせられます。
２）自分自身や周囲の人たちが
良い状態をずっと維持できること。
どんな活動でも、この点を
十分に注意することが賢明です。
短期的には魅力的でも、
長期的には望ましくないものも
あります。
そのようなことは
意識して避けるべきです。
３）楽しめる要素を取り入れること。
どんなに良いことでも、
退屈でツマラナければ、
長続きさせることは困難です。
面白くないと思われることでも、
遊びの要素を付け加えると、
同じ活動が魅力的なものに
なる場合が多いです。
エンジョイできるように
色々な工夫をして、
望ましい活動を
楽しいものに変えるとよいです。
これら３つの
サステナビリティのポイントを採用して、
生活を豊かにしましょう！