日本の社会では、
他人の目を気にして
周囲の期待に応えようと一生懸命になり、
気づけば疲れ果ててしまう人も
少なくありません。
この記事では、
「自分軸」と「他人軸」の違いを明らかにし、
「自分軸」で生きることが
なぜ大切なのかを考え、
さらに他人軸から自分軸へ
移行するための具体的な方法を
お伝えします。
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まず、「自分軸」と「他人軸」の
違いを明確にしておきましょう。
自分軸とは、
自分の価値観や感情、
欲求を大切にしながら判断し、
行動する生き方です。
たとえば、就職を考えるときに
「自分は何をしたいのか」
「どんな働き方が
自分に合っているのか」を基準に
決断することが、それに当たります。
自分軸で生きる人は
他人の意見も参考にしますが、
最終的には
自分の内なる声に従って選択します。
一方、他人軸とは、
周囲の期待や評価を優先して
物事を決める生き方です。
就職の場面なら
「親がこの会社を勧めるから」
「友人が安定していると言うから」
といった外部の声に従って
選ぶことと言えるでしょう。
他人軸で生きる人は、
自分の本当の気持ちよりも
他人の価値観を重んじ、
周囲からどう見られるかを
常に気にしています。
自分軸で生きると、
ときには周囲との摩擦が生じたり、
理解されにくいこともあるでしょう。
しかし、
それを上回る利点があります。
自分の価値観に基づいて行動できるため、
決断への後悔が少なく、
人生に対する満足度が
高まりやすいのです。
さらに、ストレスが軽減され、
心の健康が保ちやすくなります。
そして、
自分らしさを発揮できることで
創造性や個性が伸び、
より豊かな人間関係を
築けるようになるのです。
これに対して、
他人軸で生きることは
周囲との調和を保ちやすく、
摩擦が少ない面も
あるかもしれません。
しかしその代償は大きく、
自分の気持ちを押し殺すことで
慢性的なストレスや不満が蓄積し、
うつ状態に陥る危険もあるでしょう。
他人の評価に依存してしまうため、
周囲に振り回されやすく、
自分らしさを見失ってしまうのです。
その結果、人生そのものに
虚しさを感じてしまう可能性も
高まるでしょう。
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他人の基準に
合わせて生きる「他人軸」と、
自分の価値観を
大切にする「自分軸」。
両者を比べると、
なぜ自分軸で生きることが
望ましいのかが見えてきます。
他人軸で生きる人に多く見られるのが、
「承認欲求」への過度な依存です。
自分の価値を
他人の評価でしか測れないため、
常に周囲の顔色を気にし、
気づけば心も体も
疲れ切ってしまいます。
誰かに褒められると
一気に自分の価値が高まったように感じ、
反対に否定的な言葉や指摘を受けると、
すぐに「自分は無価値だ」という思いに
襲われてしまうのです。
人の評価に振り回され続ければ、
心が落ち着く暇もなく、
安らぎを得ることは難しいでしょう。
さらに、他人軸で生きる人は
「偽りの自分」を演じ続けています。
本音を抑え、
周囲が望む人物像を演じることは
大きな負担になるでしょう。
ありのままの自分でいるときには
自然にエネルギーが保てますが、
偽りの自分を演じ続ければ
想像以上にエネルギーを
消耗してしまいます。
人が持てるエネルギーには
限りがあります。
誰かに気に入られるために
使い続ければ、
本当に大切なことに
必要なエネルギーが
残らなくなってしまうでしょう。
一方、自分軸で生きると、
その恩恵は計り知れません。
まず、自分にとって
本当に大切なことに力を注げるため、
意欲が高まり、創造性も広がります。
心から望むことに取り組んでいれば、
困難に直面しても諦めずに
乗り越える力が湧いてくるのです。
また、自分軸で生きる人は
「自己効力感」が高く、
問題解決力にも優れています。
自分の判断に
責任を持つ姿勢があるため、
どんな状況でも
落ち着いて適切に対応できるのです。
人間関係においても、
自分軸の人は
相手と健全な境界線を引くことができ、
無理のない関係を築きやすくなります。
自分も相手も尊重した
対等な関わり方ができるため、
人間関係は自然に深まり、
無理なく良好な関係を
維持できるのです。
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ここまでお読みいただければ、
他人軸よりも
自分軸で生きるほうが
望ましいということを
理解していただけたと思います。
では、これまで
他人軸で生きてきた人が
「これからは自分軸で生きよう」
と決めたとき、
どのように行動すればよいのでしょうか？
ここからは、自分軸へと
切り替えるために役立つ方法を
ご紹介しましょう。
最初の一歩として取り入れやすく、
しかも効果的な方法のひとつが
アファメーションです。
これは心理学でも
効果が確認されている手法で、
肯定的な言葉を
繰り返し自分に語りかけることで、
潜在意識に前向きなメッセージを
届けることを目的としています。
なかでも特におすすめなのが
「私は私、人は人」という言葉です。
この短いフレーズには、
自分と他人との境界線をはっきりさせ、
比較や同化ではなく
「自分は自分」として
生きる意味が込められています。
もし特定の人間関係で悩んでいるのなら、
「私は私、鈴木さんは鈴木さん」
というように、相手の名前を
入れてみるのもよいでしょう。
さらに発展させて
「私は私、娘は娘。
娘は自分で判断し選択できる人間です。
私は娘を信じているから大丈夫」
といったように、
状況に応じた言葉をつくることで、
アファメーションの力は
より強まるでしょう。
効果的なアファメーションを
つくるためには、
いくつかのポイントがあります。
まず、否定的な表現は避け、
必ず肯定的な言葉を使うこと。
それから、
「私は」「相手は」といった
主語を明確にしましょう。
また
「選ぶ」「信頼する」「幸せになる」など、
自分の意思を示す
前向きな言葉を盛り込み、
「大丈夫」「安心」といった
心を落ち着かせる表現を加えることで、
言葉はより深く心に響くでしょう。
アファメーションは、
1日に最低でも20回、
できれば100回以上
口にすると効果的です。
大切なのは、
無理なく毎日続けること。
3週間ほど継続できれば、
少しずつ心の変化を
実感できるようになるでしょう。
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次に大切なのは
「自己承認のスキル」を
身につけることです。
自分軸を築くためには、
まず自分の価値を認識し、
それを受け入れる必要があります。
これまで他人軸で
生きてきた人の多くは、
「自分には価値がない」
と感じる無価値感に
悩まされてきたことでしょう。
でもそれは、
本当のことではありません。
自分にとっては
「できて当たり前」と思っていることが、
実は大きな価値であることに
気づけていないのでしょう。
あなたは今まで、
周りの人たちのために
たくさん役立つことを
してきたはずです。
まずは
自分が周りの人のために
頑張ってきたことを
振り返ってみましょう。
たとえば、
家族のために家事を頑張ったこと、
職場で同僚を励ましてあげたこと、
友人のお願いに応えてあげたことなど、
どんなことでも構いません。
あなたはこれらのことを
「やって当然」だと
思っているかもしれません。
しかし実際にはそうではなく、
それはあなたに優しさや
思いやりがあるからこそ
できた証なのです。
それに対して、
「よく頑張ったね」と
自分自身に声をかけ、
自分をねぎらってあげましょう。
そしてこれからも、
誰かのために行動できたときには、
そのたびに
自分を褒めてあげてください。
さらに、心理学でいう
「投影」という考え方を
利用するのも有効です。
投影とは、私たちが
他人に感じる魅力や価値は、
実は自分の中にあるものの
「反映」だという理論です。
ここで「憧れの人物」を
思い浮かべてみてください。
あなたが尊敬し、
憧れる人の特徴は、
あなたの中に隠れた
価値や可能性を映し出しているものです。
自分には、そんな魅力がない
と思うかもしれませんが、
その魅力を
相手に見いだせるということは、
あなた自身の中にも
同じものが秘められている証拠です。
まだその資質は
花開いていないかもしれませんが、
将来花を咲かせる可能性もあるのです。
まずはそのことを
忘れないでいてください。
また
「あなたの周りにいる人たちの
魅力や価値」に目を向けることも
役立つでしょう。
「類は友を呼ぶ」
という言葉があるように、
私たちは自分と似た魅力を持つ人に
自然と惹かれていくものです。
つまり、あなたの周りにいる
素晴らしいと感じる人の特徴は、
実はあなた自身も持っている
魅力でもあるのです。
このような視点を持つことで、
自分の中に
すでに十分な価値があることを、
より実感しやすくなるでしょう。
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自分軸で生きるためには、
自分の内側で起きていることに
敏感になる必要があります。
けれども、多くの人は
忙しい日常に追われ、
本当は何を感じ、
何を望んでいるのかを
見失いがちです。
そんなときに役立つのが、
定期的に自分に質問する習慣です。
たとえば、
「私は今、何を感じている？」
「私は今、何をしたい？」
「私はどうしたいの？」と、
自分に問いかけてみましょう。
こうした質問を
意識的に向けることで、
心の奥に眠っている思いや欲求に
気づきやすくなるでしょう。
実践のコツは、
完璧な答えを求めないことです。
「よくわからない」
「今は特に何も感じない」といった答えも、
立派に自分の状態を
認識していることになります。
大切なのは、
問いかけを繰り返すことを
習慣にしていくことです。
忙しい日常の中でも、
ちょっとした隙間時間に
問いかけを続けてみましょう。
その積み重ねが、やがて
自分軸の土台となる
自己理解を深めてくれるでしょう。
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自己肯定感を高め、
自分軸を育てるための強力なツールが
「褒め日記」です。
これは、心理学的にも
自己受容や自己価値感を育む効果が
確認されている方法で、
やり方はとてもシンプルです。
毎日、どんな小さなことでも
かまいませんから、
自分を褒められるポイントを
5つ書き出してみましょう。
たとえば、
「今日は時間通りに起きられた」
「同僚に親切にできた」
「明るい顔で挨拶できた」
「子どもの話をきちんと聞けた」
「夕食時は笑顔で過ごせた」などです。
これまで他人軸で生きてきた人は、
どうしても失敗や不足している部分に
意識が向きがちです。
けれども、できたこと、良かったことも
必ずあるはずです。
褒め日記を続けることで、
自然と自分の良い面にも
目を向けられるようになるでしょう。
大切なのは「小さなこと」も
きちんと褒めることです。
他人軸の人は、大きな成果や
周囲からの評価でしか
自分を認められない傾向がありますが、
褒め日記では「電車で席を譲った」
「植物に水をあげた」
「友人にメッセージを送った」
といった些細な行動も、
立派な価値として受けとめてみます。
さらに、褒める対象は
行動だけに限りません。
感情や態度も
褒めることができるでしょう。
「あのときは
ちょっとイラっとしたけれど
相手に怒りをぶつけずにすんだ」
「不安だったけれど
勇気を出して言えた」など、
内面的な成長を
認めてあげることも大切です。
続けていくうちに、多くの人が
自分への見方の変化を
実感するでしょう。
「私にも
こんなに良いところがあったんだ」
「私は私なりに頑張っているんだな」
という温かい視点で、自分自身を
見つめられるようになるでしょう。
褒め日記は、
就寝前に書くことがお勧めです。
一日の終わりに
自分の良かった点を振り返れば、
満足感とともに
一日を締めくくることができ、
質のよい眠りにもつながるでしょう。
すぐに効果が表れるとは限りませんが、
褒め日記を続けることで、
自己イメージは少しずつ
前向きなものへと変わっていくでしょう。
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自分軸を確立するうえで
欠かせないのが、「自分の課題」と
「相手の課題」の境界線を
明確にすることです。
他人軸で生きる人は、
相手の問題まで
自分の責任として抱え込みやすく、
それが大きなストレスや
疲労の原因になっています。
自分と相手との間に
適切な境界線を引くことができれば、
自分自身に集中でき、
他人に振り回されることなく
自分らしく過ごせるでしょう。
たとえば、職場で
同僚が失敗して落ち込んでいるとき、
あなたにできるのは
話を聞いたり励ましたりすることです。
しかし、その人に代わって
問題を解決することはできません。
「私は同僚を励ますことはできるが、
彼の問題そのものを解決するのは彼自身だ」
という認識を持つことで、
相手と健全な距離感を保てるでしょう。
家族関係でも同じです。
「子どもの受験は子ども自身の課題で、
私にできるのは
環境を整えて応援することだけ」
といった境界線を意識すれば、
必要以上に悩みを抱え込まずに
すむでしょう。
また、他人の感情は
自分のコントロール外にあるため、
そこに責任を負う必要はない
という認識を持つことも大切です。
境界線を引く際に役立つのは、
問題に直面したときに
「これは私の問題？それとも相手の問題？」
と自分に問いかけることです。
他人軸で生きている人は、
他人の課題まで
自分のもののように感じがちですが、
冷静に考えれば、
自分がコントロールできる範囲は
限られていることに気づくでしょう。
境界線を引くことは、
相手に冷たくすることではありません。
むしろ、適切な距離を保つことで、
より健全で持続可能な関係を
築くことができるでしょう。
この技術を身につければ、
他人の問題に巻き込まれることなく
自分の人生に集中でき、
自分軸を確立するための
大きな力となるでしょう。
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自分軸で生きるためには、
自分の「好き」と「嫌い」を
はっきりさせることが大切です。
他人軸で生きてきた人の多くは、
周囲に合わせることに慣れすぎて、
自分の本当の好みや価値観を
見失ってしまいがちです。
そこから抜け出すためには、
あらためて自分の「好き・嫌い」に
意識を向けることが役立ちます。
まず、日常生活を振り返りながら
「好きなこと」「心地よいこと」
「楽しいこと」を書き出してみましょう。
このとき大切なのは、
「他人がどう思うか」を考えないことです。
「子どもっぽいかも」
「生産的ではないかも」といった判断は
一旦脇に置き、素直に
自分が心地よく感じることを
言葉にしてみてください。
次に、「やりたくないこと」「嫌なこと」
「不快なこと」「楽しくないこと」も、
同じように書き出してみましょう。
これも社会的な正しさや
他人の期待は横に置き、
純粋に自分の感情に基づいて
考えるのがポイントです。
他人軸で生きてきた人は、
嫌なことでも
無理をしてやってきた経験が
少なくないはずです。
リストに挙げた一つひとつに対して、
「私は本当に
これをやらなければならないのか？」
と立ち止まって考えてみましょう。
冷静に見つめれば、
これまで無理に
続けてきたことの中には、
やる必要のないものもあるはずです。
そうしたことに対しては、
「私はこれをやらなくてもいい」と、
自分に許可を出してあげてください。
日常の中でも、何かをするときに
「これは私のやりたいことだろうか？」
「これは我慢をしてまで
やることだろうか？」と
自分に問いかける習慣を持つとよいでしょう。
もちろん、すべての状況で
好きなことだけを
選べるわけではありませんが、
意識的に選択することで、
自分軸に基づいた判断が
しやすくなっていきます。
この「好き嫌いの明確化」は、
価値観の明確化にもつながり、
人生の方向性を定める
大切な羅針盤となるものです。
自分の好みを知り、
それを尊重して生きることで、
より自分らしい人生を
歩むことができるでしょう。
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この記事では、
自分軸で生きることの大切さを考え、
他人軸から自分軸へ
移行するためのヒントを
ご紹介しました。
自分軸で生きるというのは、
決して自己中心的に
なることではありません。
自分の価値観や感情を大切にしながら、
健全な境界線を保ち、
他人との関係においても
誠実で対等な関わりを持つことなのです。
今回取り上げた6つの方法はいずれも、
心理学的に
効果が確かめられているものです。
アファメーション、自己承認、
心の声を聞くこと、褒め日記、
境界線の設定、そして好き嫌いの明確化。
これらを
組み合わせて実践することで、
着実に自分軸を
築くことができるでしょう。
まずは「これならできそう」
と思えるものをひとつ選び、
試してみてください。
それが無理なく
続けられるようになったら、
次に取り入れやすい方法を
加えていきましょう。
自分のペースで一歩ずつ、
ゆっくりと進んでいけば十分です。
長い年月をかけて培ってきた
他人軸の思考や行動の習慣を変えるのは、
簡単ではないかもしれません。
しかし、
小さな変化を積み重ねていくことで、
やがては人生そのものを
大きく変える力となるでしょう。
自分軸で生きる人生は、
充実感に満ち、ストレスが少なく、
創造的で、そして深い人間関係に
恵まれたものになります。
今日から、
まずはひとつ行動を選び、
実践してみてください。
あなたの人生が、
より自分らしく輝いていくことを、
心から願っています。