未来に起こり得る
最悪のシナリオを思い描いて、
不安や心のざわつきを
感じたことはありませんか？
その考えにとらわれ、
心が落ち着かなくなり、
穏やかさを失ってしまう――
そんな経験は、
ないでしょうか？
実は、私も
同じ悩みを抱えてきた一人です。
もしあなたも似た状況にいるなら、
一緒に心を少しでも軽くする方法を
探してみませんか？
====
まず、心に留めておきたい
大切なことがあります。
不安や心配を抱えやすい人は、
自分の性格や感情を
否定的に見ているかもしれません。
しかし、その必要はありません。
不安や心配は
人間の自然な反応であり、
これらの感情があるおかげで、
私たちは危険を察知して乗り越え、
命を守り続けてきたからです。
ネガティブな感情には
悪いイメージが付きまといがちですが、
それらには大切な役割があり、
上手に向き合えば
むしろ私たちを助けてくれる存在
と言えるでしょう。
特に日本人は、
遺伝的に心配性である
と言われています。
自然災害が多い国で生きてきた私たちが
不安を感じやすいのは、
ある意味当然のことでしょう。
不安や心配があるからこそ、
私たちはリスクを見越して
備える力を持っているのです。
たとえば、災害への対策や
万が一の準備を怠らないのは、
不安を原動力にしているからこそです。
もし不安や心配が全くなかったら、
備えを怠り、予期せぬ事態に
対応できなくなるかもしれません。
したがって、不安や心配は、
私たちにとって悪いものではなく、
大切な力の源と言えるのです。
====
しかし、
過度な不安や心配を抱え続けることは、
心に重荷を背負い続けるようなもので、
自分にとって大きな苦しみを生むだけでなく、
多くを失ってしまう原因にもなるでしょう。
まだ起こるかどうかも分からない災難を思い描き、
事態が起きる前から
心をすり減らしてしまえば、
精神的な疲労が積み重なり、
本来の力を発揮できなくなるでしょう。
たとえば、
深刻な病気にかかるかどうか
分からない状況で
「病気になったらどうしよう」
と不安に駆られると、
その心配だけでエネルギーが消耗し、
生産的な活動ができなくなります。
それどころか、
日常の小さな楽しみすらも
見過ごしてしまい、
幸福感を味わう余裕を
失ってしまうのです。
何も起こっていない段階から
心配に取り憑かれ、
自分を追い詰めてしまえば、
絶えず災難の中に生きているような感覚に
陥るでしょう。
実際に起こっているわけでもない災難を、
頭の中で「飼い続ける」状態こそ、
真の意味で「最大の災難」
と言えるのではないでしょうか？
====
将来への不安や心配に
押しつぶされそうになったら、
まず取り組むべきことは
「予防」と「準備」です。
事前に対策をしておくことで、
問題を防ぐ可能性が高まるだけでなく、
気持ちを少し楽にすることも
できるでしょう。
たとえば、
心筋梗塞や脳梗塞への不安があるなら、
生活習慣を見直してみることです。
バランスの取れた食事を心がけ、
病気を防ぐために適した食品や
食事方法について調べてみるのも
良いアイデアです。
そして、健康的な食材を選び、
調理法にも気を配って
自炊してみましょう。
さらに、
定期的な運動を習慣化することで、
理想的な体重を維持し、
健康へのリスクを軽減できます。
重要なのは、こうした予防策を
頭で考えるだけでなく、
実際に行動に移すことです。
それによって
病気を完全に防げるわけではありませんが、
リスクを大きく下げることが期待できます。
一方、自然災害のように
自分ではコントロールできない事態に対しても、
事前の準備が安心につながります。
万が一のとき、
家族や自分の被害を最小限に抑えるために、
準備を進めてみましょう。
たとえば、大地震に備えて
飲料水や長期保存が可能な食料を備蓄し、
懐中電灯やろうそくを用意しておくことです。
また、救急箱に包帯や薬品を
揃えておくのも役立ちます。
さらに、
家具を固定して安全を確保したり、
家族と集合場所を
あらかじめ決めておくと安心でしょう。
これらの具体的な準備を進めることで、
万が一の際の
被害を最小限に抑えることができます。
心配や不安にとらわれているとき、
ただ考え続けるだけでは
その感情は収まりません。
しかし、
予防や準備のために実際に行動を起こせば、
心は少しずつ落ち着いてきます。
人間の脳は複数のことを
同時に考えるのが得意ではありません。
予防や準備に集中することで、
心配や不安が
自然と心から遠ざかることもあるのです。
行動を起こし、
目の前の取り組みに意識を向けることで、
不安を軽減し、
日常生活に安定感を取り戻せるでしょう。
====
準備を進める中で、
忘れてはならないことがあります。
それは、
完璧を目指しすぎないことです。
どれだけ努力しても、すべてにおいて
万全の備えをすることは
誰にもできません。
その事実を受け入れることが
大切です。
たとえば、災害時に備える場合、
非常食や水、懐中電灯、予備の電池など、
基本的な準備は欠かせません。
しかし、あらゆる状況に
完璧に対応できる準備をするのは
現実的ではありません。
重要なのは、
基本的なニーズを満たし、
緊急時に役立つ知識やスキルを
身につけておくことです。
健康管理も同じです。
食生活を整え、運動を習慣にするなど、
自分ができる範囲で努力しますが、
完璧を求めすぎると、
かえってストレスになり、
健康を害する可能性もあります。
無理のない範囲で、
自分にできることを続けることが
最も重要なのです。
残念ですが、人生には、
どうにもならないこともあります。
それは、
誰にとっても避けられないものです。
過剰に心配したところで、
得られるものはありません。
だからこそ、
自分のできる範囲で必要な準備を行い、
それでよしとすることが大切です。
そして、やるべきことを終えた後は、
あとは天に委ねる――
そんな心の余裕が望ましいでしょう。
====
自分ではどうにもならないことに
心を惑わされないためには、
「今ここ」に意識を向けることが
効果的です。
たとえば、食事を味わうときに
その香りや味わいをしっかりと感じたり、
家族や友人との大切な時間を
心から楽しむことです。
すでに予防や準備として
できることを終えているなら、
安心して「今ここ」を楽しんでもよいでしょう。
もし「今ここ」に集中するのが難しい
と感じる場合は、
「マインドフルネス」の練習を
取り入れるのがおすすめです。
マインドフルネスとは、
今この瞬間を五感を通して
ありのままに感じ取ることを指します。
良い悪いの判断を挟まず、
目の前の出来事や感覚を
そのまま観察してみるのです。
マインドフルネスに興味がある方は、
ネット検索をしてみるとよいでしょう。
簡単に実践できる方法も
多く紹介されていますので、
自分に合ったやり方を
探してみてください。
練習を重ねることで、徐々に
「今この瞬間」に意識を向ける感覚が
身についてくるでしょう。
そして、その感覚が
心に落ち着きと幸福感を
もたらしてくれるでしょう。
====
この記事では、
強い不安や心配を抱える人が
心の平穏を取り戻すためにできることを
お話ししました。
不安や心配は、
私たちにとって自然な感情であり、
生存のために欠かせないものです。
それらはリスクを管理し、
危険を回避するための
重要な役割を担っています。
したがって、
不安や心配を抱える自分を
否定する必要はありません。
ただし、
これらの感情が過剰になり、
自分自身を支配してしまうのは
望ましくありません。
不必要に心的エネルギーを消耗させ、
自分を疲弊させてしまうことで、
心身の健康にも
悪影響を及ぼす可能性があるからです。
そのため、
過度な不安や心配に対しては
適切に対処することが賢明です。
具体的には、
予防できるものに対しては
予防策を講じ、
被害を最小限に抑えられるものに対しては
適切な準備を進めることです。
ここで大切なのは、
頭で考えるだけではなく、
「行動に移すこと」です。
自分にできる範囲で
必要な予防や準備を進めるだけでも、
心の安心感が得られるでしょう。
ただし、
完璧を目指す必要はありません。
どれだけ努力しても、
全てを完璧に備えることは
不可能だからです。
自分のできる範囲で準備を整えたら、
あとは運を天に任せる気持ちを持つことが
重要です。
そして、「今ここ」に意識を向け、
目の前の出来事を
楽しみましょう。
そうすることで、心が軽くなり、
日々をより安心して
過ごせるようになるでしょう。
この記事が、
不安や心配を抱えるあなたにとって
少しでも助けとなり、
心の安らぎを見つけるヒントになれば
幸いです。