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心のバランスを取り戻す:共感疲労に対処する方法

今回の話題は、
テレビやインターネットで流れる
衝撃的な自然災害や戦地の映像に
接することによって生じる
共感疲労に焦点を当てています。

共感疲労は、
適切に対処しない場合、
心身の健康に悪影響を与える可能性が
あります。

そのため、
自己ケアが非常に重要です。

この記事では、具体的に
どのように対処すればよいのか?
についてご紹介します。

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共感疲労とは、いったい何か?

共感疲労とは、他者の感情に
深く共感することで生じる
心の状態を指します。

この現象を理解するためには、
まず共感の本質を
知ることが大切です。

共感には、
他者の感情を感じ取る情動的共感と、
他者の視点から
物事を理解する認知的共感の
二つの側面があります。

これらの共感が過剰になるか、
適切に管理されない場合、
共感疲労が生じるのです。

たとえば、
他者の悲惨な状況に過剰に反応し、
それを自分の感情として
受け取ってしまう場合があります。

また、他者の立場に立ちすぎて、
その人の問題や苦しみを
自分のものとして感じてしまい、
結果的にストレスを感じることも
あるでしょう。

自己と他者の
境界が曖昧になりやすい人は、
特にこの状態に陥りやすいです。

共感疲労は、
他者の感情や苦しみに
深く共感し続けることによって生じる
疲労感やストレスだ
と考えてもよいでしょう。

自然災害や戦地の悲惨な映像に
毎日接することにより、
これらから悪影響を受け、
長期間続く場合、心身のストレス反応を
引き起こすことも珍しくありません。

そのため、十分注意が必要です。

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共感疲労の症状とは?

共感疲労の症状は
個人差がありますが、
心理的な症状だけでなく、
身体的な症状を引き起こす可能性も
あるのです。

また、行動に悪影響を
及ぼすことも考えられます。

心理的な症状としては、
以下のようなものがあります。

他者の感情に
深く寄り添いすぎることで、
自分の感情を
うまく処理できなくなること、

他者の問題を
解決できないことに対する
無力感や罪悪感を感じること、

世界や人生に対して
悲観的になること、

怒りやイライラが増し、
精神的に疲れ果てて
何もする気になれない状態に
陥ることなどです。

憂鬱な気分を経験することもあり、
鬱病のような症状を
呈する人もいます。

身体的な症状としては、
疲労感に襲われること、

睡眠の質が落ちて
翌朝スッキリ起きられなかったり、
不眠傾向になること、

頭痛や食欲不振、胃腸の不調など、
体調が悪化することもあります。

それにより
免疫力の低下を招き、
風邪や他の病気に
かかりやすくなるリスクも
高まるのです。

共感疲労は、
心身への影響だけでなく、
行動にも悪影響を与えます。

仕事や勉強への
集中力が低下したり、
社交からの撤退傾向を見せたり、
ストレス発散のために
飲酒や過食に走ることもあります。

このように、共感疲労は
心身の健康や行動に
悪影響を及ぼすため、

共感力が高い人、
自己と他者の境界が曖昧な人、
他者の世話をする職業に就いている人は、
自己ケアを日常的に心がけることが
重要です。

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具体的にどうすれば、共感疲労を防げる?

日々目にする
衝撃的な自然災害や
戦地の映像が原因である場合、
メディアの消費を
意識的に制限することが有効です。

自分が悪影響を受けている
と感じたら、テレビニュースを
見ないことが良い方法でしょう。

ただし、ニュースを見ないと、
世界の出来事から
遠ざかってしまうことを
心配する方もいると思います。

そのような場合は、
インターネット上の
テキスト情報を利用して、
ニュースを得ることを
おすすめします。

これは、映像よりも
テキストのほうがインパクトが弱く、
受け取り側の心のダメージも
少なくなるためです

テレビでは視聴率のために
生々しい映像を
放映することがありますので、
それに巻き込まれないように
注意が必要です。

ニュースはインターネットの
テキスト情報を通じて得ることで、
その悪影響を意図的に
減らすことも可能です。

ニュースフィードの
ヘッドラインだけを確認し、
読むべき記事と避けるべき記事を区別し、
必要な記事だけを
読むとよいでしょう。

テレビやインターネットから
受動的にニュースを受け取るのではなく、
自ら能動的に
情報を選択して得る姿勢が大切です。

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自分のできることとできないことの線引きをすることの重要性

それと同時に、
今の自分にできることと
できないことを明確に区別し、
できないことには
関わらないようにすることも重要です。

どんなに悲惨な状況を
目の当たりにしても、
自分にできることと
できないことがあることを
理解する必要があるでしょう。

たとえば、募金をして
戦地や被災地の人々を支援するなど、
自分にできる範囲で
困っている人々を助けることは
積極的に行うべきです。

しかし、現状でそれ以上のことが
できないのであれば、
そこで考えるのをやめ、
関与しないほうが賢明です。

他人を思いやる気持ちはあっても、
自分の手に負えないことを
どうにかしようとしても、
良い結果は得られないからです。

それよりも、自分自身の生活に
集中したほうがよいでしょう。

通常の生活を続けること、
日常のルーティンや活動に
専念することです。

また、被災地の人々が
苦しんでいるからといって、
自分の趣味や楽しみを
自粛する必要はありません。

なぜなら、
自分が楽しむことで
国の経済が活性化し、間接的に
被災地の人々を
支援することにつながるからです。

ストレス軽減のためにも、
運動や娯楽、趣味の活動に
目を向けることが推奨されます。

自分にできることがあれば、
それを行いますが、
どれだけ共感しても
自分の手に負えないことは諦め、
普段の生活に戻ることが重要です。

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まとめ:共感疲労を避けて心穏やかに生活するために

今回は、
テレビやインターネットで流れる
衝撃的な自然災害や
戦地の映像に接することによって生じる
共感疲労についてお話ししました。

共感疲労は、他者の感情や苦しみに
深く共感し続けることで生じる
疲労やストレスのことで、
特に今回の記事では、
ニュースの衝撃的な映像が原因となるケースに
焦点を当てました。

共感疲労は、
憂鬱感、無力感、消耗感、
イライラや怒りなどの
心理的な症状のみならず、

不眠、頭痛、消化器系の不具合などの
身体的な症状を
引き起こすこともあります。

さらに、ストレスが原因で
仕事や勉強に集中できなくなったり、
社交的な活動から遠ざかったり、
過剰な飲酒や食事に走るリスクも
増加します。

このような状態に陥らないためには、
メディアの消費を
意識的に制限することが重要です。

受動的に
テレビで流れるものを見るのではなく、
能動的にニュースを選択し、
視聴するようにしましょう。

また、映像よりもテキストのほうが
心への影響が小さいので、
ニュースを詳しく知りたい場合は、
インターネットで
テキスト形式のニュースを見るのが得策です。

さらに、今の自分にできることと
できないことを明確に区別し、
できることに集中し、
できないことは手放す姿勢も大切です。

これらの点を意識し、
共感疲労にならないよう注意しながら、
できるだけ心穏やかな毎日を
送りましょう!